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冬季三月,谁也无法入睡,学习这四招确保睡眠

2019-04-19 10:53  点击数:    admin

“春天困倦,秋天缺乏,夏天打鼾,冬天三个月,你无法入睡。”许多人在冬季和3月睡眠质量较差,这与睡眠方法不当有关。在这方面,专家前来给予支持。

一:不要紧张。

当一些20多岁和30多岁的青少年和年轻人感到紧张时,很难入睡。当他们心情不好时,他们会早起。有时我醒来,但我的身体无法移动。无论我多么努力地使用它,我都无法强大。我甚至无法睁开眼睛或翻身。我不想打电话给我的家人,就像身上有什么东西一样。按下。人们称这种现象为“幽灵新闻”。事实上,这是睡眠打鼾,这可能发生在午休时间和晚上睡觉。它与高压,过度疲劳,工作异常和休息时间,紧张,焦虑等因素有关。睡前要尽可能容易。不要看武侠电影,探索小说,睡觉,尽量不上网或通过电话聊天。这些做法过分。随着大脑,压力和疲劳无法缓解,但它会增加焦虑,降低睡眠质量。

二:不要累积睡眠。

一些老年人晚上睡眠很少,试图通过累积睡眠时间来改善他们的生活质量。有些人白天很累。午饭后,他们习惯穿着保暖的衣服,并盖上一层小被子。但是,由于环境温度过低,与衣服和衣服睡觉不利于消除疲劳,并且睡眠质量难以保护。这是因为皮肤可以分泌和排出一些化学物质。如果你和你的衣服一起睡觉,它无疑会阻碍皮肤的正常“呼吸”和汗水的蒸发。衣服对肌肉的压缩和摩擦也会影响血液循环,导致体表减少热量。即使盖子很厚,也会感觉冷,容易感冒。午餐休息是必要的,20至30分钟更合适。

三:晚餐时间提前。

许多老人羡慕一碗味噌粥,一道菜和一个水果。老人早早睡着了,晚上8点睡着了,晚上6点或7点吃晚餐。它可能会导致反流或夜间排尿,从而影响睡眠质量。不建议早点睡觉。如果你太累了,你应该早点睡觉。您可以将晚餐提前到下午5点左右,尝试少吃粥和粥,并且在睡觉前尽量不要喝水两小时。

四:睡前揉神门穴。

神门穴位于手腕,腕尺尺侧的外侧,以及尺侧腕屈肌腱的尺侧。每天晚上睡觉前,请使用拇指的螺纹表面和拇指的末端。一只手的神门洞是30次,而另一只手的拇指则改变了。同样地,神门洞的另一侧可以点击30次,而且强度很大。


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